waga jajka

ANKIETA: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok. 85 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.38cm Klatka: 103-104cm Pas: 87cm Udo: ok.50cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii . I posiłek Ryż biały [...]

29.11 Dzis pomiary robione kolo 13 lecz na czczo ( dopiero po powrocie do domu) Narazie nie mierze pasa gdyz mam wypchany żoładek, natomiast mierze fałdy w 3 miejscach/wage/biceps Waga i tak mnie trochu przeraza, nie wazylem sie chyba w poprzednim tygodniu natomiast wydaje mi sie ze jest to spory skok, mam nadzieje ze kilka dni z jakims cheat [...]

[...] 105gT 1. placek owsiany z 4 jaj + ketchup + banan 2. Szejk na mleku z WP95, BCAA oraz Carbo +1 banan - zalałem tym 80g płatków owsianych 3. 230g piersi z kurczaka pieczonej (waga netto) + 600g ziemniaków + pomidorki 4. 3 jajka na miękko + 150g chleba pszennego + pomidorek 5. 100g twarogu półtłustego + 15ml oliwy z oliwek + 80g makaronu [...]

Waga - 78kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 725 B 48 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 [...]

[...] ale nie mam całkiem ochoty. Leń totalny,pogoda się zmienia , każdy narzeka na samopoczucie każdy senny . Cóż, ale lecimy dalej. Waga dzisiaj prawie 90kg Co do działania ph, waga idzie w górę nieźle, siła idzie niesamowicie w góre, minus no to blok apetytu mimo osłonek na zołądek. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 44kg x 12 50kg x 12 [...]

Wracam. Ostatnie dwa dni zwiększyłem ilość węgli w posiłku z 50g ryżu na 75. Wszystko przez to,że w niedzielę był mały kryzys, wpadły 4 kawałki ciasta i burger (domowej roboty, ale to żadne usprawiedliwienie). Waga mimo to dziś nadal 88kg. Za ostro zacząłem. Zmieniam na 2 dni MC na 1 dzień HC, dopiero po 3-4tyg adaptacji zwiększę na 3 na 1, a [...]

Hej- waga obecnie 88kg. Było 95. Puki co się utrzymuje od kilku dni, ale też ostatnio cardio nie robiłem przez brak czasu. Niedługo będę wydłużał dni MC. Będzie 3x MC na 1 HC. Schemat diety jest robiony przez jednego z kulturystów, dziś mogę przeliczyć kcal każdego dnia, puki co głodny nie chodzę. Wczoraj MC i dzień nie treningowy. 1. 80g [...]

[...] B 1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +5kg x 9 2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 6, 110 x 6, 120 x 6, 70 x 14 3. wiosło t-bar - 60 x 14, 100 x 9 (waga samych krążków) 4. ściąganie szeroko na maszynie a'la hammer - 70(na stronę) x 18, 85 x 10 5. narciarz - 35 x 20, 50 x 14 6. unoszenie sztangielek w opadzie, głowa [...]

[...] może chłodniejszy dzien mial na to wplyw. Jutro trening pull i ciężkie wiosła. Wskoczylem dziś na wagę i pokazała 90.6kg więc 1kg więcej niż tydzien temu więc cos tam rusza waga, od jutra + 60gr ww - jeszcze z rana to sobie ułożę gdzie powędrują ale raczej 1-2 posilkach po treningu lub trochę do 1 posilku. Zakupiłem sól himalajską, dodam do [...]

Marian, obecnie w DT - B-270,T-70,WW-480, w DNT - B-255, T-130, WW - 180. W dni treningowe czasem podjem jakies ciastko, 3-4 kostki czekolady czy trochę lodów ale generalnie jak na mnie i okres wakacyjny trzymam michę dosyć dobrze. Ważne też, że - m.in.za Waszą radą/namową - cały czas kręcę cardio 4 x po 20 min w tygodniu. Trochę mnie wkurza, że [...]

05.09.17 PUSH(barki mocno) 1. wyciskanie sztangi siedząc - 95 x 4, 75 x 12 2. unoszenie hantli stojąc,jednorącz - 27.5 x 10, 20 x 14, 15 x 16 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 46.25(na stronę) x 8, 35 x 12 4. unoszenie przodem stojąc - 12.5 x 15, 14 6. WL wąski chwyt - 60 x 8, 80 x 8, 100 x 7 7. prostowanie na wyciągu - 3 x 20-12( koniec [...]

21.09.17(wczoraj) LEGS 1. siady klasyczne - 142.5 x 4, 100 x 12 2. hack-siady - 50 x 8, 100 x 8, 60 x 10 3. prostowanie nóg - 3 x 20-15 z progresją kg(tu nakręcił mnie filmik Czawaja :) ) 4. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 5. wyciskanie nogami - 100 x ...60...masakra 6. uginanie siedząc - 3 x 20-15 7. wspięcia na palce stojąc - 4 x 40-30 [...]

24.09.17(z wczoraj) PUSH(mocno barki) 1. wyciskanie hantli siedząc - 42.5 x8, 32.5 x 16 2. unoszenie hantli bokiem stojąc - 20 x 10, 15 x 12 3. unoszenie z linką bokiem jednorącz - 15 x 15,12 4. unoszenie przodem naprzemiennie - 15 x 15 5. butterfly na klatkę - 3 x 20-15 6. sznur - 4szt x 75, 65 7. francuz jednorącz - 10 x 15, 12.5 x 10 8. brzuch [...]

20.11.17 KLATKA , BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie sztangi w skosie - 50 x 10, 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 105 x 7 2. hantle w skosie(mniejszym niz sztanga), tempo - 3-0-1-0 - 25 x 10, 31 x 10, 37 x 9 3. brama, 3-0-1-2 - 15 x 15, 15, 20 x 15 4. hex presses na płaskiej - 17 x 12, 12, 10 5. uginania naprzemienne z hantlami stojąc - 10 x 12, 17 x 10, 21 x [...]

29.01.18 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1. unoszenie bokiem stojąc - 8 x 15, 10 x 15, 17 x 10, 23 x 8 2. wyciskanie hantli siedząc - 23 x 10, 28 x 10, 35 x 10, 41 x 6 3a. podciąganie sztangi łamanej do brody - 30 x 15, 35 x 15,15 3b. unoszenia w opadzie z linkami w bramie - 5 x 15. 10 x 12,10 3c. unoszenie przodem po lekkim łuku,siedząc twarzą do [...]

Witam Od dnia dzisiejszego mój dziennik bierze udział w Konkursie w dziale „Dzienniki dla początkujących” Cele: 1. Masa mięśniowa 2. Jak najmniejszy wzrost BF 3. Siła – jako efekt uboczny masy Dane:/ Wiek: 21 lat Wzrost: 172 cm Waga : 70kg Pas: 82 cm Klatka: 93 Obręcz barkowa: 113 Ramię: 33,5 Przedramię: 26,5 [...]

Day:40 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. łosoś 120g + makaron 80g + oliwa 10g 3. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy 25g 4. kurak 110g + oliwa 20g 5. makaron durum 80g + kurak 110g + orzechy 25g 6. twaróg 90g + jajko 60g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g + otręby 15g - TOST - orzechy [...]

[...] (jedzenie poza domem). Trochę białka mi wychodzi więcej niż planowane było z racji tego iż filety mam już wyporcjowane i zamrożone i nie chce odkrawać tych 10-15g. Dziś waga znów coś drgnęła ale to różnie bywa. zobaczymy jak będzie w niedziele (licze, że tak zostanie). Pas stoi w miejscu, więc jest ok. ważne, że się nie zwiększa ! Ok. to [...]

[...] 4,6 --------- OK. Ostatni trening nóg drugiego mikrocyklu za mną. Jutro ostatni pleców i bareczków. Micha wchodzi BDB. Pas utrzymuję się w miarę w miejscu (zmiany +/- 5 mm) waga lekko w górę. Jutro szkoła więc trening będzie koło 19, chyba że nas puszczą wcześniej (<modli się> ) Pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-11 [...]

[...] 15g + szpinak 220g 7. 24:00 Jajka - 3całe + 4 białka ** Gold Omega 3 x 2k BzTW: 236 / 117 / 314 Micha jak widać 100% Na szczęście większość było już przygotowane zanim waga się zepsuła. Jutro rano pojadę po nową wagę. Widziałem dziś za 50 zł w sklepie :// W tym tygodniu chce uniknąć treningu w sobotę bo mam do 18:30 w szkole !! :// Więc [...]